Ruch vs. Cellulit – zwycięzca jest tylko jeden!
Zobacz, co naukowcy mają do powiedzenia na temat „pomarańczowej skórki” i sprawdź, jak skutecznie z nią walczyć.
Naukowcy szacują, że lipodystrofia gynoidalna (czyli cellulit) może dotykać od 85 do nawet 98% dorosłych kobiet . W tym sensie jest więc zjawiskiem naturalnym i zgodnym z kobiecą fizjologią – za jego powstawianie odpowiedzialne są głównie estrogeny. Z drugiej strony nieestetyczne zgrubienia na skórze ud, pośladków czy bioder mogą być przyczyną dużego dyskomfortu, o czym świadczy choćby rosnąca popularność specyfików antycellulitowych. Jak wielokrotnie dowiodły badania naukowe żaden cudowny środek na zwalczenie cellulitu nie istnieje, aczkolwiek można w znaczący sposób zmniejszyć jego widoczność i obszar występowania. Rozwiązaniem jest połączenie zrównoważonej diety i ruchu.
Bieganie a cellulit
Cellulit jest niezapalną zmianą wadliwie rozmieszczonej tkanki tłuszczowej wraz z towarzyszącą patologią w obrębie tkanki podskórnej. Za najważniejszy czynnik stymulujący powstanie cellulitu uznaje się estrogeny, czyli żeńskie hormony płciowe. Jest on odpowiedzialny m.in. za metabolizm tkanki tłuszczowej. O słuszności tej hipotezy świadczy częstsze występowanie cellulitu u kobiet (które ponadto mają więcej komórek tłuszczowych niż mężczyźni). Przyczyn jest jednak więcej.
Naukowcy* zwracają uwagę, że oprócz czynników genetycznych i wrodzonych (takich jak wspomniana płeć, rasa, rozkład tkanki tłuszczowej czy czułość receptorów hormonalnych) w rozwoju cellulitu znaczenie mają dieta i styl życia, a w szczególności:
- nadmierne spożycie tłuszczów i węglowodanów
- nadmierna podaż soli
- zbyt mała ilość błonnika w diecie
- siedzący tryb życia oraz przebywanie przez długi czas w jednej pozycji
- noszenie obcisłych ubrań i butów na wysokim obcasie (wpływ na krążenie)
- czynniki emocjonalne, jak długotrwały stres i depresja
*Na podstawie: Izabela Załęska-Żyłka, Cellulit jako problem medyczny / Cellulite as a medical problem, „Problemy Higieny i Epidemiologii” 2008;89:487–491.
Cellulitu a ćwiczenia
Wbrew pozorom, lipodystrofia nie zawsze wiąże się z otyłością. Wyróżniamy dwa podstawowe typy cellulitu: wodny (twardy) i tłuszczowy (miękki). Pierwszy powstaje na skutek zatrzymywania wody w komórkach tkanki łącznej, co świadczy o zaburzeniach krążenia krwi i limfy, dlatego może dotykać także kobiety szczupłe. Wśród przyczyn eksperci wymieniają przede wszystkim siedzący tryb życia i nieprawidłową dietę. Drugi typ cellulitu jest skutkiem nadmiaru komórek tłuszczowych w tkance podskórnej – borykają się z nim najczęściej osoby z nadwagą. W ich sytuacji samo obniżenie masy ciała może być nieskuteczne – istotą jest bowiem redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej (większy udział tłuszczu w masie ciała to bardziej widoczna „pomarańczowa skórka”).
W obu typach cellulitu najbardziej skutecznym remedium jest aktywność fizyczna – to strategia zalecana m.in. przez American Council on Exercise (ACE). Na kobiety z cellulitem wodnym ruch działa poprzez pobudzenie krążenia i zwiększenie natlenienia tkanek, a odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają ujędrniać skórę w problematycznych obszarach. Natomiast cellulit tłuszczowy będzie zmniejszał się za sprawą ogólnej poprawy metabolizmu oraz w wyniku redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej.
Połączenie diety i ruchu w walce z Cellulitem
Ponieważ cellulit jest zjawiskiem wieloprzyczynowym, także kuracje antycellulitowe powinny być złożone. Skuteczności takiego podejścia dowiodły testy przeprowadzone w 2018 roku przez badaczy z Hiszpanii. Zaproponowali oni połączenie niskokalorycznej diety o obniżonej zawartości tłuszczu i węglowodanów z ćwiczeniami wzmacniającymi (3-4 razy w tygodniu w pierwszej fazie badania do 6 razy w tygodniu w ostatniej fazie) oraz stosowaniem kremu antycellulitowego z kofeiną. Efekt? Wszystkie kobiety biorące udział w badaniu odnotowały redukcję cellulitu, co potwierdziły także badania kliniczne i ultrasonograficzne.
Walka z cellulitem za pomocą systematycznych ćwiczeń i diety nie przyniesie rezultatów od razu, ale w dłuższej perspektywie może okazać się bardziej skuteczna niż modne i drogie kuracje dermatologiczne (np. laseroterapia, leczenie falą akustyczną, terapia promieniowaniem czy stosowanie kremów lub wypełniaczy). Jak pokazują badania, żadna z wymienionych metod nie przynosi długotrwałej poprawy.[MW7]
Dlatego, jeśli zależy ci na redukcji cellulitu, postaw na systematyczną aktywność. Szczególnie polecane są ćwiczenia aktywujące dolne partie ciała (jazda na rowerze lub rolkach, pływanie, bieganie, przysiady) połączone z treningiem kardio (na poziomie 64-76% tętna maksymalnego), który poprawia metabolizm i wszystkie parametry układu krążeniowo-oddechowego. Doskonałym pomysłem będą także zajęcia taneczne lub zumba, które wymagają mocnej pracy nóg, pośladków, bioder i brzucha, czyli obszarów najczęściej dotkniętych pomarańczową skórką. Istnieją także programy treningowe stworzone z myślą o tym konkretnym problemie. Pamiętaj – każdy typ ruchu będzie lepszy niż bezruch! Zapisz się na zajęcia pośladki i brzuch w naszej siłowni!
